Spor Öncesinde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Spor Öncesinde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
19 Ağustos 2018 tarihinde eklendi, 33 kez okundu.

Spor Yapmadan Önce Neler Yenmeli?

Sporda başarı elde etmenin en önemli unsurlarından bir tanesi sağlıklı beslenmedir. İşte beslenmenin düzenli olabilmesi bu başarının yüzde yetmişi anlamına gelir.

Geri kalan yüzde otuzu ise antrenman ve dinlenme kısımları oluşturur. Ancak bu yüzdelik dilimler, antrenman ile dinlenmenin önemsiz olduğu manasını da taşımaz.

Spor öncesi beslenmelerde her şeyden önce besinlerin sindirim hızlarının bilinmesi lazımdır.

Bu sayede spor sırasında midenin rahatsız olması ve istifra benzeri durumlar da neredeyse tamamen önlenmiş olacaktır.

Bu sıralamaya göre ilk olarak karbonhidratlar, akabinde proteinler ve en son da yağlar sindirilir. Elbette spor öncesi beslenmede süreler de hayati önem arz eder.

Spor Öncesinde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Spordan dört saat öncesine kadar her türlü protein ve yağ alımı tamamlanmalıdır.

Her ne kadar bu yağlar fındık, badem ve ceviz gibi kaliteli yağlardan meydana gelse dahi herhangi bir olumlu işlevi olmayacak hatta aksine spor sırasında önemli oranda rahatsızlık verecektir.

Bundan dolayı spor saatinden en az dört saat önce yağları ve proteinleri içeren son öğün yenmiş olmalıdır. Bunun ardından spor yapılmasına iki saat kala da hafif karbonhidratlar tüketilebilir.

Ancak bu hafif karbonhidratlar muhakkak kompleks karbonhidratlar olmalıdır.

Kompleks karbonhidratlardan kast edilen ise pek çok kimse tarafından yanlış anlaşılır.

Kompleks Karbonhidratlar Nedir?

Kompleks karbonhidrat, kısa sürede sindirilerek anında kana karışmayan karbonhidratlar anlamında gelir.

Bu sayede ani şeker yükselmeleri ve ani şeker düşüşlerinin yanı sıra enerjinin çok kısa bir süre içerisinde tükenmesi de önlenmiş olur.

Öte yandan bu yemeklerin kısa süre içerisinde yağlanmaya neden olacağı da bilinen diğer zararları arasındadır.

Ancak kompleks karbonhidratlar hem lif bakımından çok daha zengindir hem de vücutta uzun süreli bir sindirim sürecinden geçerler.

Bu sayede kan şekerinde ani yükselme ve düşüşler yaşanmazken, vücudun çok daha uzun süre enerjik kalması ve bu enerjinin bir sonraki öğün kadar tükenmemesi sağlanır.

İşte bu anlamda kompleks karbonhidratlar esmer pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği, nohut ve buna benzer tahıllar ve baklagillerdir.

Sporcular spor öncesinde bu gibi besin gruplarına yönelir ise çok daha uzun süre enerjik kalacaklardır.

Kafeinin Önemi Nedir?

Spor öncesi beslenmenin son adımı ise kafein olmalıdır. Kafein çayda ve kahvede bol miktarda bulunur. Ancak sporcular tarafından genel olarak kahve tercih edilmelidir.

Zira kahvedeki kafein oranı çok daha fazladır ve koyu çay içmek kadar zararı dokunmayacaktır.

İşte bu bağlamda bir fincan kahvenin içilmesi vücuttaki enerji depolarının çok kısa sürede boşalmaması için son derece önemlidir.

Aynı zamanda kafein uykuyu açacak ve sporcunun çok daha uzun süre dinç ve enerjik kalmasını sağlayacaktır.

Buna ek olarak kafein sayesinde metabolizma da hızlanacaktır.

İşte “Spor öncesi beslenme nasıl olmalıdır?” sorusuna verilecek en mantıklı cevap da bundan ibarettir.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git